mc na prostych nogach

[...] P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x15x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Czesc, jak robie RDL (MC na prostych nogach) to zauwazylem w lustrze ze dolny odcinek kregoslupa troche mi sie zaokragla przy najnizszym polozeniu sztangi (brak rozciagniecia mysle). Moze tak byc czy lepiej skrocic zakres?

[...] smithcie + wspiecia stojac z pelnym rozciagnieciem x 8 Dwojki 1) ugiecia siedzac na maszynie 2 * 25 + 4 x 15 - 8 2) ugiecia lezac z hantla na lawce x 4 15*15*12*15 3) MC na prostych nogach z hantlami x 4 po 12powt. Trening dosc udany, dobra pompa i czucie miesniowe. Na koniec 22min bierzni. Dzisiaj cardio tez weszlo super, jest coraz lepiej bo [...]

RDL to nie jest mc na prostych nogach - zobacz Rumuński martwy ciąg Romanian Deadlift. Chodzi o to, że w ruchach 'za kark', 'zza karku' stawy nie pracują w naturalnej płaczyźnie co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie [...]

[...] nog na suwnicy 15/12/10 75x15/85x15/95x12 75/75/85 ciezar razem z suwnica 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kg 2x8kg 5. Spiecia lydek na maszynie 3xmax 39kgx40x38x30 39kgx40x30x30 Rozciaganie No to wzielam 55 w [...]

[...] na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg)- bez zmian 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (35 kg, 35 kg, 37,5 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę (3x15) (5 kg) 4 a wiosłowanie hantlami w oparciu [...]

[...] po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła Chyba nigdy jeszcze aż tak mnie nie bolały nogi jak w ten weekend... To po tych piątkowych MC na prostych nogach. Cały tył mnie tak ciągnął, że wszyscy pytali się czemu tak dziwnie chodzę %-) Dopiero jak się wczoraj rozruszałam, to mi się lepiej zrobiło, chociaż nadal [...]

[...] niz uda Wuchta OK kolana musisz predzej czy pozniej wyleczyc, nie mozesz spoczac w poszukiwaniac cw ktore nie bedzie im dokuczalo Hack przysiady mozesz zrobic.. uwaga... na prostych nogach ruch jak w MC na prostych nogach, tyle ze sztanga za nogami, mocna praca "motyli" i tricepsow(przede wszystkim glowy dlugiej)) aby ow sztanga nie [...]

[...] tylko sie boje. No ale narazie i tak nie mam stojaków ani partnera, który mógłby mnie asekurować. Postanowiłem że dorzuce MC i tak jak mi radzisz coś na dwugłowe,np. MC na prostych nogach-myśle że na początek te ćwiczenie starczy, a jak bede robił plan A/B do zamienie to na żurawia. Zobacze w następnym tygodniu jak to sie bedzie sprawować. Czy [...]

[...] _________________________________________________________________ Dzień 8 tydzień 2 23-04-2012 Trening 1. Przysiad 5x5* 38/42/44/44/44 kg 38/40/42/44/48 kg 2. MC 3x5 + MC na prostych nogach 3x5** 42/44/46/44/44/44 kg 38/43/47/51/51 kg + 4x obwód 25 min 15x burpee przewaga męskich ale też damskie i w rozkroku 10x pompka damskie 5x floor wipers na [...]

31.08.2011 MC RAW: 190kg/1 210kg/2 (200kg/2) MC Dynamika: 155kg 2x3 Szrugsy: 160kg 2x5 Wiosło: 80kg 2x5 MC na prostych nogach(5cm podkładki): 110kg 2x5 Poręcze: x/6 10kg/6 20kg/6 Francuskie skos w górę: 30kg/6 35kg/6 40kg/6 Francuskie skos w górę(podchwyt): 25kg/6/6/6 Ściąganie drążka: 8/8 Ściąganie drążka(seria ze zdejmowanym obciążeniem): 8+8+8 [...]

[...] jeszcze - żeby ilość radości była wystarczająca - dorzuciłam jeszcze serię przysiadów. okazało się, że to wszystko to za dużo szczęścia naraz. Po 6 ćwiczeniu, czyli MC na prostych nogach, doszłam do wniosku, że już nie jestem w stanie dalej robić treningu (niechęć i zmęczenie), i dalej to by było tylko zmuszanie się. okazało się, że jedna czy [...]

[...] - Wyprosty nóg 3s obunoż z 2sek. spięciem w szczycie i wolną fazą ekscentryczną i 3s jedno nóż 8-10p - duży ciężar. - Uginanie podudzi siedząc 5s 15, 12, 10, 20, 20 - MC na prostych nogach 3s 15p Po treningu Whey Fussion czekoladkowy z Peak'a z "Hopkami" czekoladowymi z biedronki %-) Kupiłem sobie nowy aparat, a właściwie zamówiłem. Jutro, po [...]

Jutro może się zakupi NITRO II Zależy jak będzie z kasą. PS. Jak technika w mc i mc na prostych nogach(70 kg) ...

16 Lipiec 2008 Środa MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3, 140/4, 150/0 MC na prostych nogach: 70/8,8,8 pow. 2głowe maszyna: 20/10, 30/8,6,6 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10,8 pow. Młotki: 10,10,10 pow. Brzuch: 30,30,30 pow. Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-07-16 21:34:05

[...] wiosło poszło na 100 kg a mc tak delikatnie na 150 kg. Ale postęp jest ogromny,bo w czwartek 60 kg ledwo robiłem. W poniedziałek-mam trening całościowy pleców-był też mc na prostych nogach i mc klasyczny. Po poprawie w niedzielę-w poniedziałem dołożyłem trochę do sztangi i poszło 180 kg. Teraz 14 maja robimy program-trening mc,głupio byłoby nie [...]

A plan nie zakładał MC klasyka? Jak nie jest napisane, że MC na prostych nogach, to robimy właśnie klasyka :-)) Tak przy okazji, to dobrze, że w MC na prostych, nogi nie do końca są proste. To taka zmyła taktyczna %-) To ja już sama nie wiem jaki MC robię }:-( Wg mnie robię identycznie jak pani na tym filmiku [...]

[...] i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, oczywiście do Waszej [...]

[...] Przysiady - 4x20x6kg (następnym razem biorę więcej!!!) 3. Prostowanie nóg - tutaj muszę się posługiwać krzesłem i 1kg obciążnikami na nogi - beznadzieja, za lekko 4. MC na prostych nogach - 4x20x10kg (było ciężko, trochę niewygodnie i chyba technikę spartaczyłam - wniosek: muszę nad tym popracować) 5. Brzuch 6. Stretching Plan na jutro to tylko [...]

[...] 1. seria: 15x13kg, potem 4x15x15kg 3. Uginanie nóg: 4x15x15kg 4. Wchodzenie na stopień: 2x8x4kg (na stronę), 3x10x4kg 5. Przysiady: 1x15x6kg, 1x15x7kg, 3x15x8kg 6. MC na prostych nogach: 1x15x6kg, 3x15x8kg (na stronę) 7. Nożyce pionowe z taśmą: 5x30 8. Stretching: 5 min. Trening uważam za udany. Oczywiście najtrudniejszy ten martwy ciąg, żeby [...]